暑假里，孩子很容易因为晚睡、户外活动减少和饮食时间变化，打乱原有的生活节律。家长不必一次设定过多目标，可以先从起床时间和每日运动开始。
先稳定每天的作息节点
即使不用上学，工作日和周末的起床时间也建议控制在 1 小时差异内。睡前 30 分钟进入固定流程，如洗漱、阅读和关闭电子设备，更容易形成稳定的入睡信号。
把运动安排成可执行的家庭计划
小学阶段儿童可以每天累计安排 60 分钟中等强度活动。夏季尽量选择早晨或傍晚，避开正午高温，并及时补水。
本周可以先做这 3 件事
固定起床和入睡时间，周末也不大幅变动。
每天选择一段凉爽时间，全家一起活动 60 分钟。
睡前 30 分钟收起手机和平板，改为阅读或亲子交流。